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 爱折腾的老人更健康

徐宪民

2026 年 5 月 15 日

（因为几天前《老小孩》网站不能登录，故当时未能上网发表）

一

人需要什么？除了基本满足衣食住行需求、安全舒适以外，还需要健康、快乐。

健康快乐从何而来？快乐有几种：一种是被动接受型，能欣赏美好事物，在享受现成安逸中获得轻松快乐；一种是主动进取型，有所作为，奋发努力，在创造性活动中获取属于自己的快乐。创造型快乐比享受型更持久，更有内涵，更有社会意义，也更能滋养人的身心。

创造不仅需要付出努力，还需要具备相应能力。能力来自长期坚持与不断努力，而持续努力也能提升自身能力，能力加努力，是创造型快乐最坚实的源泉。

老年朋友都有各自不同的人生阅历与能力，能力当然有大小之分，能力大小是相对的，能力大小并不重要，更重要的是能不能把能力转化为身心滋养的创造型快乐，关键在于愿不愿意行动、愿不愿意坚持折腾。

为什么爱折腾的老人更健康？因为无论人的体能还是智能，都遵循“用进废退”的客观规律。为什么有的老人刚步入老年，就肌肉大量流失、体力快速衰退？就是因为长期缺少锻炼刺激。人体肌肉天生需要经常进行适度抗阻刺激，长期缺乏足够运动刺激，躺着坐着虽然舒服，但肌肉会慢慢松弛、萎缩，体力也必然随之下降。

相反，长期坚持适度抗阻锻炼、日常闲不住爱折腾的人，80岁、90岁了，还能保持强健体魄、精力充沛、精神饱满。

同样，人的大脑也需要持续不断的挑战与主动激活。饱食终日、无所用心、整日闲散度日，表面看十分安逸，但长期不动脑、不思考、不学习，大脑神经会逐步退化，思维变得迟钝，还容易增加认知衰老的风险。那些一生爱用脑、勤思考、闲不住的长者，年事已高依旧思想活跃，逻辑清晰，思考敏捷。事实证明，正常用脑不会把大脑用坏，长期闲置不用，才会慢慢变得迟钝。

坚持肌肉锻炼，不受年龄限制，只要身体允许，都可以保持甚至增强体魄；坚持学习与思考，从事各种兴趣爱好与有益的创作研究，积极参与社会公益和正常社交活动，同样没有年龄限制，都能稳稳守住老年人的精神底气。

二

爱折腾、愿意主动生活的老人，往往精力充沛，心态开朗，身心健康，整体状态远好于一味躺平安逸的人。

现实生活里我们能看得很清楚：同样是高龄长者，常年自律、坚持健身、不肯闲散度日的，精气神普遍远超同龄人；生活太过于按部就班、贪图安逸、不愿活动的，衰老往往来得更快。

我们身边的老朋友也同样如此。有的人退休后便彻底休闲，安逸躺平，不运动、不学习、不参与社会活动，几年不见，体弱多病，状态大变，几乎不敢相认。

也有不少老友天生闲不住、爱折腾，经常活跃在生活和社会舞台：不是唱歌跳舞，就是聚会旅游；还有的潜心书画、文学创作，深耕兴趣爱好；更多的是积极参加志愿者活动，热心公益事业；不少人坚持终身学习与思考，经常有感而发，撰文与社会交流。

特别是每天坚持适度锻炼的朋友，七八十岁依旧体魄健壮、神采奕奕，八九十岁依旧坚持读书学习，社交活跃、兴趣不减，日子过得有滋有味。

事实告诉我们，爱折腾、肯运动、不停歇、愿动脑的老年朋友更健康、更有活力，我们这一代许多人好好生活、好好调养，走向百岁不是梦想。

三

爱折腾的老人不仅体魄康健、身心安稳，而且活得充实通透、更有幸福感和快乐感。

与许多被迫奔波、被动劳碌的年轻人不同，老年朋友的折腾完全是主动的、自愿的、自由的，因而可进可退，节奏可控、活动强度可以根据自身状况随心选择、量力而行。

年轻人往往迫于生活和家庭压力，不得不奔波劳碌，不少人从事自己并不真正喜欢的职业，身不由己的忙碌往往带着疲惫与无奈。而退休老人离开职场，生活有保障，身心无太大压力，完全拥有人生自主权。可以选择安逸静养，也可以适度选择更折腾、更丰富的晚年生活。

选择主动折腾的老人，都是自找乐趣、自我丰盈。这种折腾获取的不是浅层的被动享受，而是更高层次、更有价值、更有益身心健康的主动进取型快乐。

譬如，出门旅游，走遍大江南北，参观名胜古迹、感悟人文历史，这种奔波虽然身体会有劳累，却能开阔眼界、陶冶情操，许多人退休后周游各地，乐此不疲。

譬如，潜心艺术创作，从事绘画、书法等研究，或是动笔撰文、抒发人生感悟，这不是社会强加的要求，而是老年人珍惜余生、不甘虚度的追求，虽然要付出心力辛苦，换来的却是内心丰盈、精神富足的乐趣。

再譬如，坚持身体锻炼，跑步、打拳、健身、游泳，看似自我折腾，其实是自找乐趣。不仅能强健身体、增强免疫力，更能让人精神焕发、心态年轻。

现实中不难发现，老年朋友越贪图安逸、无所事事，越容易内心空虚、情绪郁闷；越喜欢适度折腾、不甘清闲慵懒，越生活充实，健康快乐。保持合理、适度的折腾，不仅可以提升人生的意义，进一步实现人生价值，而且适度折腾，本质上就是守住健康与快乐。

当然，老年人毕竟上了年纪，要听从身体的信号，不能瞎折腾。要从自身实际出发，因人而异、量力而行，不能盲目跟风、逞强蛮干。

中国文化讲究“度”，在身体允许范围内的适度折腾是好事，超出身体承受范围的过量运动、过度操劳，只会适得其反，得不偿失。

凡是身体尚可，有折腾资本的朋友，千万不要被消极“养老躺平”的观念误导，要抓住人生最自由、最好的一段岁月，活出质量、活出健康。

老年朋友的优势就是生活自由，节奏可进可退，强度可大可小，活动可多可少。能折腾、身体允许的，要有意识适度折腾自己。锻炼上的折腾有益于身体，思考学习上的折腾有益于大脑。

只要身体基本健康，还折腾得起，就不要怕适度折腾。活一年就要好好生活、适度折腾一年，活一天就要为健康快乐用心折腾一天。甚至因病卧床，只要还撑得起身子，也要争取起来走几步，这对健康非常重要。放弃折腾、安于闲散躺平，就会丢掉晚年本该出彩的人生。

当然，提倡适度折腾并不是盲目瞎折腾，要动静结合，文武之道，一张一弛。科学健身，科学用脑，都是有规律的，不遵循科学规律，不仅无效，相反会损害身心健康。

人生需要折腾，放弃折腾，就如同放弃美好人生。因为人生一辈子就是在折腾中成长，在折腾中度过的。但愿老年朋友在每天适度折腾中享受快乐，健康长寿。

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