米字护眼操

作者：严家骖

前不久，总觉得眼睛有异物感，有时忍不住用手揉。我家楼上有一位已96岁高龄的陆奶奶告诉我，每天上下左右转动转动眼球，会舒服很多。于是我每天早上起床后，站在阳台上面对一棵常年绿色的树木和金沙路旁逐渐返青的梧桐树，转动眼球3到5分钟，每天2次，近2个月时间下来，眼睛确实舒服多了。

事后我咨询了眼科医生，也咨询过Deespeek，证实每天上下左右转动眼球有护眼作用。

现将我的实践体会和收集到的有关资料整理一下，取名《米字护眼操》，提供给大家作参考。

一、米字护眼操操作顺序：

1.面对绿色树木或植物平视10秒。

2.以上下、左右、左上右下、右上左下顺序转动眼球。

3.四组动作依照眼保健操的频率分别转动眼球四个8拍。

4.顺时针、逆时针分别缓慢转动眼球10圈。

5.闭眼放松10秒，结束。

二、米字护眼操注意事项：

1.转动眼球时，头部保持不动，以免影响护眼效果。

2.上下、左右、左上右下、右上左下共8个方向，各选定一个参照物，使眼球转动保持在一定的幅度内，既不能过小影响护眼效果，也不能过大造成视网膜损伤。眼球转动幅度以自我感觉舒适为主。特别是老年人和高度近视人群以小幅轻柔转动即可。

3.严禁快速、用力猛转眼球。急速转动眼球会牵拉眼外肌，引发眼痛、眩晕，高度近视人群尤其危险。

4.转动眼球不能代替远眺。电脑工作人群和经常看手机人士每用眼40分钟，必须远眺6米外景物20秒，辅之以上下左右转动眼球放松，护眼效果翻倍。

5.眼睛发炎、红肿疼痛者请及时就医，不适宜做护眼操。

三、米字护眼操（转动眼球）的医学好处：

1.可以放松眼周痉挛肌肉，缓解视疲劳，改善眼眶酸胀、干涩、发紧等情况。

2.促进眼部血液循环，减轻眼干充血。

3.改善眼球灵活度，预防视物发僵、眼花。

4.缓解或减轻长时间近距离用眼后的头昏、视物恍惚。

愿你有一双明亮的眼睛，在人生成长成功的路上永远目光炯炯，精神焕发，永远保持旺盛的精力；

愿你有一双清澈的眼睛，在家庭生活中一直脉脉含情，款款深情，一直享受着爱的滋润。

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